UTFORSK ZONE 4 - ULTRA/AVANSERT
For hvem:
Ultra-løpere - Backyard - Fjell - Lange dager
Fokus
Overlevelse
Beslutninger under tretthet
Robusthet
Treningstype
Svært lange økter
Natt / vinter / dårlig vær
Repeterende belastning
5 - 7 økter per uke (varierende kvalitet)
Eksempel
4 - 6 timer langtur
Back-to-back 2 dager
Dobbeløkter
Tilnærming
Ego er irrelevant
Plan B og C er like viktige som A
Mental trening = fysisk trening
Næring
System, ikke impulser
Flytende + fast føde
Elektrolytter viktigere enn kaffe
Vanlige belastninger
Kronisk slitasje
Søvnmangel
Energiunderskudd
ARC - regel
The goal is not to feel good.
The goal is to keep going.