UTFORSK ZONE 4 - ULTRA/AVANSERT

Logo with a mountain graphic and text 'ARC Zone 4' in a dark background.

For hvem:

Ultra-løpere - Backyard - Fjell - Lange dager

ARC Zones handler om intensjon - ikke nivå. Samme rute kan løpes i flere zones, avhengig av hva økta er ment å gjøre.

Fokus

  • Overlevelse

  • Balansere overbelastning og fremgang

  • Robusthet

Treningstype

  • Svært lange økter

  • Natt / vinter / dårlig vær

  • Repeterende belastning

  • 5 - 9 økter per uke (varierende kvalitet)

Eksempel

  • 4 - 6 timer langtur

  • Back-to-back 2 dager

  • Dobbeløkter

Tilnærming

  • Ego er irrelevant

  • Plan B og C er like viktige som A

  • Mental trening = fysisk trening

Næring (FOR LANGE DAGER)

  • System, ikke impulser

  • Flytende + fast føde

  • Elektrolytter viktigere enn kaffe

  • Kaffe er digg, ikke strategi

Vanlige belastninger

  • Kronisk slitasje

  • Søvnmangel

  • Energiunderskudd

ARC - regel

The goal is not to feel good.

The goal is to keep going.

zone 1