UTFORSK ZONE 3 - BELASTNING
For hvem:
Erfarne løpere - Halv/helmaraton - Ultra-interesse
Fokus
Tid på beina
Mental utholdenhet
Effektiv energibruk
Treningstype
Lengre langturer
Back-to-back dager
Variert terreng
4 - 6 økter per uke
Eksempel
1 x 2 - 3 timer langtur
1 x moderat økt
Resten rolig
Tilnærming
Tempo sekundært
Struktur er viktigere enn følelse
Aksepter tunge bein
Næring
Aktiv fueling >90 min
Karbohydrat underveis
Test det du skal bruke i konkurranse
Vanlige belastninger
Akilles / legg
Fotbue / plantar
Overbelastning pga. for lite hvile
ARC - regel
Eat before you´re hungry. Rest before you´re broken