UTFORSK ZONE 2 - UTHOLDENHET
For hvem:
Mosjonister - Stabile løpere - Base + Struktur
Tilnærming
Rolig nok til å holde tempo over tid
Tempo under kontroll
Én tempo/intervall økt per uke
Fokus
Utholdenhet
Jevn belastning
Rutine
Treningstype
Rolige + moderate turer
Noen lengre økter
Lett kupert terreng
3 - 5 økter per uke
Eksempel
2 x 45 - 60 min rolig
1 x 75 - 90 min langtur
Næring
Enkel fueling på økter >75 min
Vann + evt. litt karbohydrater
Fokus på restitusjon etter økt
Vanlige belastninger
Hamstrings
Hofte/sete (for mye ensidig belastning)
Korsrygg
ARC - regel
Consistency beats motivation