UTFORSK ZONE 1 - GRUNNLAG

Logo featuring a mountain with snow cap and the text 'ARC Zone 1' below.

For hvem:

Nybegynnere - Tilbake etter pause - Basebygging

ARC Zones handler om intensjon - ikke nivå. Samme rute kan løpes i flere zones, avhengig av hva økta er ment å gjøre.

Fokus

  • Kontinuitet

  • Skadefri progresjon

  • Bevegelsesglede

Treningstype

  • Rolige, korte turer

  • Gå/jogg

  • Flatt underlag

  • 2 - 4 økter per uke

Eksempel

  • 20 - 60 min rolig

  • Samme rute, samme tempo

Tilnærming

  • Ingen jag etter fart

  • Snakkefart alltid

  • Avslutt med følelsen av å kunne løpt mer

Næring

  • Vanlig kost holder

  • Spis normalt før økt

  • Fokus: regelmessige måltider, ikke gels

Vanlige belastninger

  • Legg / akilles (for rask progresjon)

  • Knær (for mye asfalt for tidlig)

ANBEFALTE ARC-RUTER

Samme ruter kan løpes i flere Zones. Her er noen som passer ekstra godt. (Rolig/kontinuitet)

ARC-regel

If it feels too easy - you´re doing it right.

ZONE 2