UTFORSK ZONE 1 - GRUNNLAG
For hvem:
Nybegynnere - Tilbake etter pause - Basebygging
Fokus
Kontinuitet
Skadefri progresjon
Bevegelsesglede
Treningstype
Rolige, korte turer
Gå/jogg
Flatt underlag
2 - 4 økter per uke
Eksempel
20 - 40 min rolig
Samme rute, samme tempo
Tilnærming
Ingen jag etter fart
Snakkefart alltid
Avslutt med følelsen av å kunne løpt mer
Næring
Vanlig kost holder
Spis normalt før økt
Fokus: regelmessige måltider, ikke gels
Vanlige belastninger
Legg / akilles (for rask progresjon)
Knær (for mye asfalt for tidlig)
ARC-regel
If it feels too easy - you´re doing it right.